Degut a les limitacions que es plantejaven des del conductisme, els seguidors de Watson i Skinner van crear el Cognitivisme, fundat per Albert Ellis i Aaron T. Beck.
El cognitivisme es base en l'esquema següent:
ESTÍMUL > ORGANISME > RESPOSTA > CONSEQÜÈNCIA
Aquí deixo un video amb la biografia d'Albert Ellis i la d'Aaron T. Beck.
Són esquemes equivocats d'interpretar els fets que generen múltiples conseqüències negatives, com ara:
- Alteracions emocionals degut a la creença perjudicial en els pensaments negatius.
- Conflictes en les relacions amb els altres a partir de les interpretacions errònies que es generen.
- La manera de veure la vida, que pot esdevenir simplista i negativa.
L'esquema de les distorsions cognitives és el següent:
Esdeveniment Activador > Pensaments i Creences > Conseqüències Emocionals i Conductuals
La Teràpia Racional Emotiva va ser creada l'any 1955. El model es basa en el concepte de mediació cognitiva, que s'expressa amb la frase d'Epicteto " No són els fets, sino el que pensem sobre els fets, el que ens pertorba". La teràpia segueix el següent esquema: A-B-C
A- són els fets observats pel subjecte.
B- són les creences o la interpretació dels fets observats (Belief)
C- són les conseqüències emocionals de les interpretacions.
Hi han 12 tipus de Distorsions Cognitives:
1. Generalització excessiva (Prenc casos aïlats i generalitzo la seva validesa a tota la resta)
2. Abstracció selectiva (Enfoco exlusivament certs aspectes, usualment negatius, d'un esdeveniment o una persona i excloc la resta de característiques).
3. Polarització o pensament tot o res (Interpreto els esdeveniments i les persones en termes absoluts-sempre, mai, tothom, ningú...)
4. Desqualificació d'allò positiu (Desestimo experiències positives per raons arbitràries).
5. Lectura del pensament (Pressuposo les intencions dels altres).
6. Endevinar el futur (Predic o profetitzo el resultat d'esdeveniments abans de que es donin).
7. Magnificació i minimització (Sobreestimo o subestimo esdeveniments o persones).
8. Raonament emocional (Formulo arguments basats en com em sento i no en elements racionals).
9. Etiquetar erròniament (Assigno un nom a alguna cosa en lloc de descriure una conducta de forma objectiva. L'etiqueta acostuma a ser absoluta, inalterable i amb connotacions de prejudici).
10. Autoinculpació (Em faig responsable i culpable de qüestions diverses, sense ser-ne).
11. Personalització (Assumeixo que jo mateix o d'altres han causat determinades cosas directament).
12. Imperatiu categòric (M'imposo a mi mateix que hauria d'haver fet quelcom o que ho he de fer, o que no ho hauria d'haver fet).
2. Abstracció selectiva (Enfoco exlusivament certs aspectes, usualment negatius, d'un esdeveniment o una persona i excloc la resta de característiques).
3. Polarització o pensament tot o res (Interpreto els esdeveniments i les persones en termes absoluts-sempre, mai, tothom, ningú...)
4. Desqualificació d'allò positiu (Desestimo experiències positives per raons arbitràries).
5. Lectura del pensament (Pressuposo les intencions dels altres).
6. Endevinar el futur (Predic o profetitzo el resultat d'esdeveniments abans de que es donin).
7. Magnificació i minimització (Sobreestimo o subestimo esdeveniments o persones).
8. Raonament emocional (Formulo arguments basats en com em sento i no en elements racionals).
9. Etiquetar erròniament (Assigno un nom a alguna cosa en lloc de descriure una conducta de forma objectiva. L'etiqueta acostuma a ser absoluta, inalterable i amb connotacions de prejudici).
10. Autoinculpació (Em faig responsable i culpable de qüestions diverses, sense ser-ne).
11. Personalització (Assumeixo que jo mateix o d'altres han causat determinades cosas directament).
12. Imperatiu categòric (M'imposo a mi mateix que hauria d'haver fet quelcom o que ho he de fer, o que no ho hauria d'haver fet).
Consisteix en dos pensaments com a exemple de cada tipus de distorsió cognitiva. Aquesta pràctica l'he realitzat jo sola, ja que no vaig poder assistir a la sessió.
1. Generalització excessiva
- En un restaurant veig un nen menjant amb les mans i amb la boca oberta i penso que tots els nens són uns porcs menjant.
- A la cua del supermercat una dona gran es fa un embolic amb les monedes a l'hora de pagar i penso qu toa la gent gran no en té ni idea de comptar en euros.
2. Abstracció selectiva
- En un sopar familiar algú fa un comentari fora de lloc que incomoda a tothom i penso que el sopar ha estat un fracàs.
- La meva sogra fa una crítica sobre el dinar que he cuinat i penso que la meva sogra és una mala bèstia.
3. Polarització o pensament de tot o res
- Acabes de dinar i la teva parella no recull la taula i penso que mai recull res i que sempre he de ser jo qui ho faci tot.
-La teva colla d'amics et conviden a jugar a bolos, desprésde perdre tres partides consecutives, t'enfades i els hi dius que a tu ningú te n'ha ensenyat mai i que com sempre perds, marxes i no tornaràs a jugar mai més.
4. Desqualificació d'allò positiu
- Quedes amb un amic i el unes hores abans li sorgeix un imprevist i penses, segur que és una excusa per a no quedar amb mi.
- La meva parella em regala un ram de flors i penso que segurament m'ha posat les banyes.
5. Lectura de pensament
- Tinc les ungles molt curtes perquè me les mossego i penso que a tothom li fan fàstic les meves mans.
- En un semàfor s'em cala el cotxe i penso que tots els de darrere em pitaràn perquè soc molt dolenta conduint.
6. Endevinar el futur
- Demà vull estrenar la bossa nova que em van regalar, però segr que demà plourà.
- La meva cunyada es casa al setembre, segur que els hi farà mal temps.
7. Magnificació i minimització
- La meva germana només pensa en ella mateixa i pel meu aniversari em prepara una festa d'aniversari sorpresa amb tots els meus amics.
- El meu pare és fantàstic, mai s'oblida de res i després no s'enrecorda de felicitar-me pel meu aniversari.
8. Raonament emocional
- Em cau molt bé el meu cosí i crec que és un exemple a seguir encara que sigui una mala influència.
- M'agrada la roba de marca, i quan em compro un xandall groc fluorescent de marca penso que em queda genial i m'afavoreix encara que el meu estilisme sigui nefast.
9. Etiquetar erròniament
- Una companya de classe treu un 10 en un exàmen i penso que és una "empollona".
- Una noia que ha tingut moltes relacions m fa pensar que és una "meuca" o una "fracassada".
10. Autoinculpació
- Veig una notícia al telenotícies sobre el mediambient i penso que si jo reciclés segur que el món no estaria tant contaminat.
- És mor un familiar molt proper i penso ue si jo hagués fet alguna cosa més segurament no s'hauria mort.
11. Personalització
- En un sopar amb els amics, jo porto els postres i penso que el sopar ha estat un èxit gracies a mi i els meus postres.
- A classe es crea un malentès entre alumnes i professors i penso que el delegat en té la culpa.
12. Imperatiu categòric
- Em peso i veig que m'he engreixat una mica després de les festes i penso que he d'apuntar-me a un gimnàs.
- En la primera cita amb un noi penso que he de ser simpàtica per que jo li agradi.
Reflexió
Aquesta pràctica m'ha costat bastant de realitzar per divrsos motius, un d'ells és perquè l'he hagut de fer sola, ja que no vaig poder assistir a la classe, i l'altre motiu principal és perquè no he tingut l'ajut dels companys. Amb aquesta pràctica m'he adonat de la importància de realitzar les pràctiques amb companys, ja que d'aquesta manera podem obtenir molts més punts de vista i opinions, val a dir que jo sempre he pensat que m'agradava molt més fer els treballs jo sola (reconec que de vegades està bé per l'automotivació i l'autoexigència) però amb aquesta pràctica m'he adonat que sola no és sinònim de millor, sinò de més pobre en opinions, punts de vista...
A part el fet d'haver treballat sola els exemples dobre les distorsions cognitives m'ha fet reflexionar sobre les que em ronden a mi pel cap, la de plantejaments errònis que sobrevolen la meva teulada, em dona la sensació que aquestes distorsions cognitives amb el temps van formant una espècie d'espiral sense fi, ja que fins a quin punt sóm capaços de controlar aquestes distorsions?, podem adonar-nos de tot allò que pensem? i tot allò que pensem es correcte? Em sorgeixen molts dubtes sobre el tema que no puc resoldre i que m'intriguen.
Tot i que pot semblar extrany crec que en les pel·lícules de "Torrente" hi podem trobar varies distorsions cognitives del personatge, que en resumides contes pensa que té una vida exemplar i que és un triumfador i res més lluny de la realitat, ja que és tot el contrari i una altre pel·lícula ( a mi m'agrada moltíssim) és "Mil ramos de rosas", on crec que també la protagonista experimenta varies distorsions cognitives. Us deixo l'enllaç de les pel·lícules per si algú té curiositat.
Torrente, el brazo tonto de la ley.
Mil ramos de rosas.
Correcte, Marta!
ResponEliminaBona feina!